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ブラックベリースムージーレシピ

ブラックベリースムージーレシピ

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セレンと繊維が豊富なこのスーパーフルーツには、ガンや心臓病の予防に知られているポリフェノールとアントシアニンが含まれています。

はい、アボカドは本当に果物です!そして、それらはあなたにとって本当に良いです:あなたの体の良いコレステロールを増やすのを助けるモノ不飽和脂肪が詰まっています、これらの健康な脂肪はまた、心臓の健康に不可欠なカロテノイドとリコピンの吸収を助けます。

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材料

  • 1/2カップブラックベリー
  • アーモンドミルク2カップ
  • 1/4小さじバニラエッセンス
  • 1/2バナナ、皮をむき、粗く刻んだ

方向

ブレンダーで、よく溶けるまですべての材料を混ぜ合わせます。

栄養成分

サービング2

サービングあたりのカロリー79

葉酸相当量(合計)25µg6%


準備

ステップ1

滑らかになるまでブレンダーですべての材料をブレンドします。グラスに分けてすぐに召し上がれ。

ブラックベリーとヨーグルトの朝食スムージーをどのように評価しますか?

作りたいレシピ。うまくいく料理のアドバイス。信頼できるレストランのおすすめ。

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ブラックベリースムージーレシピ(グルテンフリー、低炭水化物、ケト、パレオ)

私はスムージーが大好きです。なぜなら、スムージーはいっぱいで、美味しくて、簡単に作れるからです。このブラックベリーケトスムージーレシピは本当に約束を果たします。

それはフレーバーが詰まっていて、低炭水化物を保ちながらあなたの甘い欲求を満たします。

それは文字通り私のお気に入りの健康的なケトレシピの1つです。

脂肪分を増やすには、必ず全脂肪ギリシャヨーグルトとココナッツクリームを使用してください。

プロテインシェイクの前後にこれを飲んでいる場合は、選択したプロテインパウダーを追加してください。ケトマクロ比の範囲内にとどまるために、ケトに優しいプロテインパウダーを使用するようにしてください。

低炭水化物で無糖のお気に入りがない場合は、ここにケト承認のプロテインパウダーのリストがあります。

このケトスムージーでは、ブルーベリー、チアシード、ココナッツが本当に一緒になります。それはあなたが間違いなく愛するクリーミーな低炭水化物スムージーです。

そして忘れないでください。それは超健康的でケト、抗酸化物質と健康的な脂肪の詰まった負荷です。家に子供がいるなら、t&#8217sは子供と大人の両方にとって素晴らしいおやつです。乳製品不使用とビーガンのオプションが利用可能です。


薄くする

ブレンドドリンクの厚さは、氷を使用するかどうか、フルーツが新鮮か冷凍かなど、いくつかの要因によって異なります。スムージーが飲めない場合は、これらの健康的な成分の1つを追加して、少し薄くすることができます。

  • 緑茶またはカモミールティー大さじ2
  • ココナッツウォーター大さじ2
  • セロリ、レタス、きゅうり、レモン、ライムなどの水分の多い食品を少量加えます
  • 水を少し加えてください---水分補給に重要です!
  • 無糖のアーモンドミルクでコクをプラス---トロピカルフルーツに最適!

ブラックベリーバナナ朝食スムージー:卑劣な朝の御馳走!

北西部で私が気に入っていることの1つは、夏の果物、特にブラックベリーの豊富さです…ああ、ブラックベリー。彼らは店で買うのに1ポンド20ドルのようなものがかかりますが、ブラックベリーのプッシュからの数本のとげの棒​​の価格だけで、ここのすべての街路で自由に成長します。

唯一の問題は、ブラックベリーの季節が短いことです。ベリーが最終的に出現すると、それらは数日以内に熟し、ほぼ同じくらい早く消えます。夏の終わりの収穫を手に入れることを決意して、私たちは8月中ずっとブラックベリーの茂みをストーカーし、冷凍のためにいくつかのコンテナを積み込むことができる完璧な日当たりの良い場所を探しました。

先週の終わり、散歩中に新鮮なベリーの優しい香りに気づき、お互いに微笑みました。 「あと数日で、彼らは選ぶ準備ができます!」私の夫は宣言しました&#8230

最後に、私たちはいくつかの美しいふっくらとしたベリーを求めていたので、バッグを持ってドアを出ました。しかし、驚いたことに、それらはなくなっていました!ベリーではなく、茂み!ベリーが熟し始めたちょうどその時、私たちの街のブラックベリーの茂み全体が、実に残酷な冗談に切り詰められていました。

幸いなことに、残ったものから、これらのふっくらとした宝石を十分につかんで、ブラックベリーバナナの朝食スムージーを1つか2つ作ることができました…


記載されている順序で材料を追加し、滑らかになるまでブレンドします。

レシピ:赤ちゃんがブラックベリーのスムージーを手に入れた

このレシピで提供する: 1

カロリー: 371.5
総脂質: 20.8 g 32%
飽和脂肪:6.3g 31.7%
コレステロール: 0mg 0%
ナトリウム: 305.7 mg 12.7%
総炭水化物: 35.7 g 11.9%
食物繊維:11.4 g 45.7%
砂糖:18.2 g
タンパク質: 15.4 g 30.9%
ビタミンA:20.9% ビタミンC:40.1%
カルシウム:21.1% 鉄:32.8%

*パーセントデイリーバリューは、2,000カロリーの食事に基づいています。あなたの毎日の値はあなたのカロリーの必要性に応じてより高くまたはより低くなるかもしれません。


ブラックベリーとバニラスムージーのレシピ

良さ!このブレンドの幻想的な味は、家庭的なブラックベリーパイと古典的なアイスクリームの味を組み合わせています。ただし、スムージーにブラックベリーを使用することには1つの欠点があります。それは、歯ごたえのある種子の多くを残すことです。これにより、一流のブレンダーでさえもブレードを回避できます。テクスチャに敏感な場合は、最初にブラックベリー、リンゴジュース、水を混ぜ合わせてから、レシピを完了する前にふるいを通して種を濾します。

材料

  • 生カシューナッツ40g
  • 大さじ2の大麻の種子
  • ルクマパウダー大さじ2
  • 350mlのリンゴジュース
  • 230mlの水
  • 冷凍ブラックベリー225g
  • 冷凍ブルーベリー75g
  • 1.4オンスの生カシューナッツ
  • 大さじ2の大麻の種子
  • ルクマパウダー大さじ2
  • 12.3フロスアップルジュース
  • 8.1 floz水
  • 7.9オンスの冷凍ブラックベリー
  • 2.6オンスの冷凍ブルーベリー
  • 1.4オンスの生カシューナッツ
  • 大さじ2の大麻の種子
  • ルクマパウダー大さじ2
  • 1.5カップのリンゴジュース
  • 水1カップ
  • 7.9オンスの冷凍ブラックベリー
  • 2.6オンスの冷凍ブルーベリー

詳細

  • 料理: アメリカン
  • レシピタイプ: 飲む
  • 困難: 簡単
  • 準備時間: 5分
  • 調理時間: 0分
  • サーブ: 2

ステップバイステップ

  1. 冷凍ブラックベリーと冷凍ブルーベリーを除くすべての材料を滑らかになるまで混ぜ合わせます。
  2. 冷凍フルーツを加え、冷えるまで再度ブレンドします。好みに応じて味わい、甘くします。

ジュリーモリスによるスーパーフードスムージー、スターリング発行(&pound10.99、www.thegmcgroup.comから入手可能)。

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これらのスムージー成分について

バナナ

私はほとんどの場合、スムージーに少なくとも1つまたは2つのバナナを追加します。それは私のスムージーレシピのベースを形成し、それをすべてまとめ、材料のバランスを取り、それに素敵な質感を与えます。バナナの栄養についてもっと学びましょう。

ブラックベリー

私はベリーが大好きで、地元のスーパーマーケットでベリーが売りに出されるのをようやく見始めたときほど、夏のことは何も言えません。

確かに、私は一年中スムージーに冷凍ミックスベリーを加えています。しかし、新鮮なベリーに勝るものはありません。そして時々、それらのベリーミックスは少し圧倒的で圧倒的すぎることがあります。一度に進行するフレーバーが多すぎます。

そのため、このスムージーレシピでは新鮮なブラックベリーを使い続けることにしました。私は特にブラックベリーフレーバーがチョコレートと混ざり合う方法が好きです。大学の私のお気に入りのフローズンヨーグルトの場所でのフローズンヨーグルトフレーバーの1つのように。

アーモンドミルク

アーモンドミルクを発明した人は誰でも天才でした。実際、調べてみると、アーモンドミルクは、ほぼ最初からずっと前から存在していることがわかりました。私のアーモンドミルクのページで説明されているように。

しかし、チョコレートアーモンドミルクは最近の発明であり、良いものだと感じています。おいしい健康的なスムージーレシピを作るためにもっと完璧なものは何でしょうか?大好きです!

このスムージーレシピの砂糖含有量を減らしたい場合は、無糖のプレーンアーモンドミルクを使用できます。&#xa0カカオニブ/粉末は、砂糖なしでチョコレートのような風味を与えます。

プロテインパウダー

から選択するプロテインパウダーには多くの異なるタイプがあります。私はこの玄米プロテインパウダーが好きです。その主な理由は、チョコレートの風味がおいしいからです。ヘルシーなチョコレートミルクセーキに最適です。

そしてそれについての最もよい部分はそれが完全にビーガンであるということです動物由来のホエイプロテインパウダーとは異なります。

チーア種子

スーパーフードのスムージーレシピのページで説明しているように、持久力のあるアスリートの友人であるボノムがチアシードを紹介してくれました。そして私は すっごく それらを発見してよかったです!

今、私はそれらをほとんどすべてのスムージーに追加します。そのような簡単な追加。魚を食べずにオメガ3を摂取するのに最適な方法です。&#xa0チアは炎症を軽減する自然な方法でもあります。長期の怪我から回復しているので、私にとって重要です。

生カカオ

多くの人はこれを知りませんが、カカオは私たちのお気に入りのスナックの根底にある生のソースです。&#xa0すべての処理と砂糖の追加の前に、ハーシーとスニッカーズを考えてください。

このマヤのスーパーフードは、砂糖を加えずにチョコレートフレーバーの天然源です。それはまた素晴らしいエネルギーブーストを提供し、それをコーヒーの健康的な代替品にします。

カカオニブはより新鮮で生っぽいですが、それらを分解するために強力なブレンダーが必要であるか、最初にコーヒーグラインダー/フードプロセッサーに通す必要があります。

誰がそのための時間があると言いますか?&#xa0そしてそれはまたより汚れた皿を作ります。&#xa0だから今のところ、私は生のカカオパウダーに固執しています。&#xa0それは事前に粉砕されているので、あなたのスムージーだけでなく、それはそれほど新鮮ではないので少し栄養価が低いです。

たぶん、私は毎日新鮮な生のカカオニブを挽く時間がある人の一人になるでしょうが、それまではパウダーが効きます:)


  • 300g /10½oz冷凍ミックスベリー
  • リンゴ1個、芯を取り、スライスした
  • 200ml / 7flozセミスキムミルク
  • 150g /5½oz無脂肪ナチュラルヨーグルト
  • 25g / 1ozのお粥オーツ麦、追加の繊維付き
  • 10g /¼ozフレークアーモンド

ベリー、リンゴ、ミルク、ヨーグルト、オーツ麦、ナッツをブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。

75-100ml /2½-3½flozの冷水を少しずつ加えて、滑らかな一貫性を実現し、再度ブレンドします。

グラスに注いでお召し上がりください。

レシピのヒント

翌日のために作る場合は、スムージーが立っているときにオーツ麦が厚くなり続けるので、冷蔵庫に保管し、余分な水または牛乳を追加します。

好きな冷凍フルーツを使ってスムージーをすばやく作りましょう。新鮮な果物よりもはるかに安価です。


ダークチョコレートブラックベリースムージー

ポートランドの気温が100度に達したとき、私が最後にやろうとしていることは、ストーブをオンにすることです。ええ、私たちは両方の夜を食べました。それは100年代で、リトルはフライドポテトの天国でしたが、家に帰ってダークチョコレートブラックベリーのスムージーのレシピを作ることしか考えられませんでした。ブラックベリーは侵略的でとげのある茂みですが、毎年新鮮な熟したブラックベリーを選ぶことができるように、ベジェリー氏にそれらを切り倒したり、毒殺したり、火をつけたりしないように説得することができます。

このレシピは本当にシンプルで迅速です。私は地球上で最もくだらないブレンダーを持っていますが、あまり泣き言を言わずにこれを泡立てるのにかかる8分待つように管理しています。アイスクリームは甘すぎて本当にできないので、冷たい飲み物と甘い歯への欲求を満たします。